drążek wyciągu

Drązek za głowe out. Dziękuję za uświadomienie. Zobaczymy jak to będzie pod koniec miesiąca. Tak na próbę, czy się będę dobrze czuła. Śpię po 8-10 godzin więc jest sporo czasu na regenerację :) Zrobiłam taki przykładowy plan na siłkę. Trochę dużo mi tego wyszło, ale nie widze sensu przychodzić na pół godziny i iść spowrotem do domu. Jak ćwiczyć [...]

[...] się na drążku, a ściąganiem drążka z góry o tym samym chwycie? Ciężar na wyciągu górnym jest położony nisko, podciągany systemem bloczków z dołu do góry. Ciągnąc za drążek ciężar stawia nam opór ciągnąc ku dołowi, tym samym próbuje nas rozciągnąć (tak jak przy podciąganiu, ciężar naszego ciała rozciąga nas w czasie podciągania). Jedyną [...]

Tydzień I |Trening 1, 3.03.12 No więc wracam po tej nieszczęsnej, nieplanowanej przerwie spowodowaanej chorobą. Mam nadzieje że juz nic nie planowanego mnie nie spotka podczas testu;-) Zwazyłem sie dziś rano specjalnie i waga 91kg czyli 1 kg mniej, więc tragedi nie ma. Wiecej pomiarów nie robiłem, bałem sie%-). WIadomo sylwetka troche mniej [...]

[...] w seriach pojedyńczych, z bardzo krótkimi przerwami wypoczynkowymi. - w staniu ściaganie w dół prostymi ramionami drązka wyciągu bloczkowego. W końcowej fazie ruchu, kiedy drążek znajduje się już przy udach, zatrzymuje ruch na 2-3 sekundy starając się maksymalnie napiąć mięśnie proste brzucha. Poza tym pracują w tym ćwiczeniu górne aktony [...]

[...] x 12, 10 kg x 14 Allahy 73 kg x 19, stos x 13, 11 Unoszenie na drabinkach 3x Notatnik: 1. Wycisk maszyna - 32 kg x 12, 50 kg x 8, 64 kg x 11 dobre tempo i czucie ale trochę drążek spadał, 68 kg x 10 jw, bardzo dobre czucie tricepsa, 73 kg x 8 jw, dobra jakość i czucie ale trochę niepewny drążek, lepiej wziąć dłuższy bez zagiec 2. Uginanie drążka [...]

[...] 4s 20-16p przerwy po 20-30sek Dziś - Ściąganie wyciągu podchywtem 4s 15-10p - Wiosłowanie półsztangą 4s 15-8p - Ściąganie szeroki nadchwytem - przyciągając do siebie drążek, wyobrażam sobie jakby chciał rozerwać drążek na boki 3 15, 12, 10p - Wiosłowanie sztangielką 3s 20p 52kg - Wiosłowanie na hammerze 3s 15, 12, 8p - Pullover na wyciągu [...]

[...] Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x+drop Unoszenie talerza przed siebie siedząc 2x Wciskanie hantli siedząc 3x Szrugsy hantlami 3x Szrugsy sztangą 3x Prostowanie drążek prosty wyciąg górny 3x+drop Francuskie wyciskanie leżąc 3x Prostowanie z liną w opadzie 3x Wyciskanie wąsko maszyna smitha 2x Wypychanie palcami na suwnicy 4x [...]

[...] rękę do tułowia. Skos ok 60 stopni. Bez przerwy przechodzimy do 3b. 3b. Uginanie ramion z drążkiem z wyciągu. 3 serie 10-12 powtórzeń 90 sekund przerwy po prostu łapiemy drążek dolnego wyciągu i uginamy z nim ramiona. Opuszczamy wolno, ciągłe napięcie mięśniowe. Po skończeniu tego ćwiczenia dopiero mamy odpoczynek. 4a. Czachołamacz 3 serie [...]

[...] urazem niepewne byłoby utrzymanie sztanki na plecach, a bezpieczenstwo najwazniejsze). Odpadaja też wykroki. Co dac w zamian?? Lapy: 1. Uginanie na modlitewniku na wyciągu ( drążek ułożony na otwartych dłoniach) 2. Uginanie na maszynie (dłonie równoległe do podłoża), drążek ułożonu j/w 3. Jakieś lekkie młotki??? 4. Sciaganie linki wyciagu 5. [...]

[...] na wyciągu 5x15-25x10kg 2.Uginanie młotkowe 8x20kg, 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg, 8x26kg, 13x20kg 3.Modlitewnik 12x35kg, 12x35kg, 12x35kg, 11x35kg 4.Uginanie przy wyciągu drążek 15x24,5kg, 15x24,5kg, 13x24,5kg, 12x24,5kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x17,5kg 6.Wąskie wyciskanie sztangi rampa 8x65kg, 8x85kg, 8x105kg, 8x125kg, [...]

[...] na wyciągu 5x15-25x10kg 2.Uginanie młotkowe 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg, 8x28kg, 7x28kg, 7x28kg, 13x22kg 3.Modlitewnik 12x40kg, 12x40kg, 12x40kg, 10x40kg 4.Uginanie przy wyciągu drążek 15x27kg, 15x27kg, 14x27kg, 14x27kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x17,5kg 6.Wąskie wyciskanie sztangi rampa 8x65kg, 8x85kg, 8x105kg, 8x125kg, 7x125kg, [...]

[...] 2.Uginanie młotkowe 8x22kg, 8x24kg, 8x26kg, 8x28kg, 7x28kg, 7x28kg, 6x28kg, 13x22kg 3.Modlitewnik 12x42,5kg, 10x42,5kg, 10x42,5kg, 8x42,5kg 4.Uginanie przy wyciągu drążek 15x24,5kg, 13x24,5kg, 12x24,5kg, 10x24,5kg 5.Triceps rozgrzewka na wyciągu 5x15-25x17,5kg 6.Wąskie wyciskanie sztangi 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 8x130kg, 6x130kg, [...]

[...] Smith + unoszenie hantli przed siebie 12x40kg+12x12kg, 10x40kg+10x12kg 6.Unoszenie linki wyciągu dolnego w tył 15x1, 13x1, 12x1, 10x1 7.Triceps rozgrzewka na wyciągu drążek 20x5, 15x6, 15x7, 12x8 8.Prostowanie za głową maszyna drążek 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 7x40kg 9.Prostowanie podchwytem jednorącz 15x2, 12x3, 10x4, 18x2 Jak [...]

15.10.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x20x17,5kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x25x24,5kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x20kg b) wyciskanie francuskie leżąc 3x15x35kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x30kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x36kg 4. a) uginanie ławka mocny skos 2x15x10kg b) [...]

29.10.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x25x17,5kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x25x28kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x20kg b) wąskie wyciskanie sztang 3x12x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x30kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x40kg 4. a) uginanie ławka mocny skos 2x12x10kg b) [...]

13.11.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x25x21kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x25x28kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x15x16kg b) wąskie wyciskanie sztang 3x15x80kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x18x25kg b) wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x20x10kg 4. a) uginanie wyciąg górny jednorącz 2x20x7,5kg b) [...]

07.12.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x20x24,5kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x20x35kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x20kg b) wąskie wyciskanie sztang 3x12x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x15x35kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x15x40kg 4. a) uginanie jednorącz wyciąg góra 3x15x7,5kg b) [...]

23.12.2020 Arms 1. a) uginanie przy wyciągu drążek 3x20x24,5kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x20x31,5kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x22kg b) wąskie wyciskanie sztangi 3x12x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x12x40kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x12x44kg 4. a) uginanie jednorącz wyciąg 3x20x7,5kg b) [...]

22.01.2021 Arms 1.Uginanie przy wyciągu drążek 3x21x7 2.Naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x18kg 3.Uginanie modlitewnik maszyna 3x15x25kg 4.Prostowanie przy wyciągu drążek 3x21x11 5.Wąskie wyciskanie sztangi 3x12x80kg 6.Wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x15x12kg 7.Unoszenie jednorącz przy wyciągu 3x15x2 Ze względu na warunki musiałem [...]

30.01.2021 Arms 1.Uginanie przy wyciągu drążek 15x5, 20x6, 20x7, 20x7 2.Naprzemienne uginanie młotkowe 12x16kg, 12x18kg, 12x20kg, 11x20kg 3.Uginanie modlitewnik maszyna 15x20kg, 15x25kg, 15x30kg, 13x30kg 4.Prostowanie przy wyciągu drążek 20x9, 20x10, 20x11, 20x11 5.Dipsy na maszynie 12x20, 12x22, 12x24, 12x24 6.Wyciskanie francuskie 12x30kg, [...]